Baskurs i Mindfulness

Grundkurs i medveten närvaro

En kurs under tre dagar för dig som vill få tillgång till mindfulness som ett redskap i ditt arbete och för att utveckla dig själv. Mindfulness som metod är ett kraftfullt redskap för att hantera stress, fördjupa närvaron i mötet med andra, stanna upp och bottna mer i sig själv. Centala begrepp är medkänsla, ödmjukhet, tillit, öppenhet, kärleksfull vänlighet, mod och tålamod. Mindfulness kan bidra positivt inom flera olika områden, t ex:

- närvaro och lyhördhet i samtal

- möten människor i svåra samtal

- tillit och allians

- möta och hantera stress hos dig själv och andra

- hantera relationer privat och på jobbet

- att göra medvetna val

- klar och tydlig kommunikation

- ökad möjlighet att hantera förändringar och utmaningar

- behålla energi i mötet med andra (självomhändertagande)

- fördjupad självkännedom

- ökad medvetenhet om egna vanemönster

- ökad förståelse och medvetenhet om andras beteenden

- hantera oro, ångest och smärta

- förbättrad magkänsla och intuition

- ökad glädje och energi

Omfattande forskning visar att mindfulness är verksamt vid bl a stress, ångest och smärtproblematik. Genom träningen lär du dig att bli medveten om och förhålla dig till tankar, känslor och vanemönster. Du får redskap för att förebygga stress och för att hantera upplevelser och erfarenheter i livet och arbetslivet. Omfattande forskning visar att mindfulness är verksamt vid bl a stress, ångest och smärtproblematik. Medveten närvaro är ett användbart förhållningssätt i arbetet med klienter, patienter, elever och medarbetare.

Kursen är upplevelsebaserad och ger grundläggande kunskap inom mindfulness somett professionellt redskap och förhållningssätt i livet. Upplägget bygger på MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) och det s k 8-veckorsprogrammet som har utvecklats av Jon Kabat Zinn. Kursen bygger på praktisk träning i syfte att lära sig praktisera grunderna och att erfara i kropp, hjärta och intellekt. De två första undervisningsdagarna följs upp med obligatoriska hemuppgifter och egenträning med personlig feedback. Under kursen utforskar vi mindfulness utifrån öppenhet, vänlighet och nyfikenhet. 

UR INNEHÅLLET

- kroppsscanning

- andningsmedvetenhet

- mindful; yoga, gång, ätande

- insiktsmeditation/vipassana

- de sju attityderna:

- avstå från att värdera

- tålamod

- beginner's mind

- tillit

- avstå från att sträva

- acceptans

- let go

- att hantera stress i möten med andra

- att skapa balans mellan egna och andras behov

Kursen ger grundläggande kunskap och erfarenhet inom mindfulness (MBSR) för praktisk användning i mötet med människor i din vardag och i din yrkesutövning. 

Hos vissa utbildningsanordnare kan utbildningen ekvivaleras som egenterapi i den grundläggande psykoterapiutbildningen i kognitiv beteendeterapi (tidigare Steg-1). Bedömningen görs av respektive utbildningsanordnare. 

I kursavgiften ingår ett omfattande kurskompendium.